dlugi trening

[...] przedni ze sztangą, wąski rozstaw / 2 s/ 12-15 powt / ss / f=ma / stały T11: 25*12 / 25*12 znowu za kare sobie dowalilam... 3. MDS: Wykrok na palcach/krotki wykrok/dlugi wykrok/ 2-3-4-1.13 / 6-8 powt na nogę T11: 15*4/3/2 // 18*3/2/2 // 19* 2/2/3 // 12*5/4/3 4. Wspiecia na palce ze sztanga / 3 s/ 15 powt / samodzielne / 2212 / [...]

Zjadłeś za kiepski posiłek przed treningiem. Na pierwsze śniadanie powinna pójść jeszcze jajecznica do tych kanapek. Później coś podobnego. No i z tymi mandarynkami to dałeś do pieca Trzeba było zjeść 30 min przed treningiem połowę, a drugą zaraz po. Ten ryż ok, ale bigos po treningu to trochę hardkor. Do tego woda - trening nie jest zbyt długi, [...]

Wtorek: ( miało być w poniedziałek ale nie mogłem ) Małe partie: Barki: Push press przedni z zarzutem sztangi z ziemi: 2x12 27kg, 2x37kg, 2x47kg Triceps: Francuskie hantlem: 4x15 12,5kg Biceps: Podciąganie na belce + uginanie w oparciu o kolano: 3x12 12,5kg Triceps i biceps długi time under pression Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Strasznie [...]

o to trening Wstęp Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda jakiegoś szalonego gryzipiórka. Na pewno dodanie trzech centymetrów do obwodu ramienia w takim tempie może się wielu wydawać fantazją, zwłaszcza tym, którzy w ciągu ostatniego roku na próżno starali się powiększyć ramię, chociaż o ułamek milimetra. Ale zanim z [...]

MaGor ten filmik z GS - jak mi się podoba taki C&J, tyle gracji i taka lekkość chociaż waga kettla pewnie >32. Co do reszty twojej wypowiedzi to nie zgadzam się z jednym. Teraz wszystko wykonywane na ilość powtórzeń wrzucane jest do jednego worka o nazwie crossfit. A dla mnie crossfit to po pierwsze technika, tego się uczy na pierwszych zajęciach [...]

[...] duża ilośc kalori (ma być to redukcja) bo z tego co wiem na j/nj potrzeba o wiele mniej kalorii żeby działało. 1. zle wiesz ;-) - J/NJ wymaga + / - tyle samo kalorii jak kazda inna dieta 2. moze - powtorze - moze byc nieco za duzo wg wzorow - jesli jednak przez tydzien waga dalej nie poleci i nie jestes juz dlugi czas na diecie - czas obciac ;-)

Witam Wszystkich. Przewaliłem paręset stron w temacie j/nj, posiadam jakąś tam już wiedzę na temat tego jak to "hula". Stosuję od lekko ponad miesiąca mam jednak pewne problemy. Trenuję 3-4 razy w tygodniu - wszystko co robię to FBW Odkąd zacząłem j/nj nie moge osiągnac maksimum mocy. Towarzyszy mi uczucie zmęczenia, czasami psycha mnie łamie jak [...]

TRENING A Klatka piersiowa WL 80/8 85/6,4 Wycisk hantli na skosie w góre 25/10,8,7 Seria łączona Rozpiętki skos w dół 11/ 10-12 x3 Rozpiętki na maszynie butterfly 40/10 30/12-15 x2 Barki Wyciskanie sztangi siedząc zza karku chwyt wąsko 45/7 x2 Arnoldki 15/8,7 Seria łączona Wznosy ramion bokiem 10-12 x4 Pull face 12-15 x4 Brzuch Ławka skosna [...]

[...] zebys cwiczyl joge bo jest nakierowana na uwolninie tej sily zyciowej , rozciagniecie miesni biodrowo midnicznych i tej czesci kregoslupa gdzie przewodzone sa bodzce nerwowe . wazny jest codzienny trening ( nie musi byc niewiadomo jak dlugi zacznij od 0,5 h i zwiekszaj). suplementuj sie rowniez l-arganin 400Mg na dzien! bedzie dobrze zobaczysz!

Jutro będę testował high kick bo dziś mi plany się pokrzyżowały a jutro w ciągu dnia będę mógł jechać na długi ciężki trening :-)

Jutro będę testował high kick bo dziś mi plany się pokrzyżowały a jutro w ciągu dnia będę mógł jechać na długi ciężki trening :-) To czekam na opinię ... Mnie również jutrzejsze plany zmieniły się , bo muszę jechać do Krakowa zrobić tomograf biodra....

WTOREK Dzisiaj ciężki i długi dzień w pracy , na koniec po całodziennym skwarze dowaliło nam ulewnym deszczem :-( Jednak koło godziny 20.30 zmobilizowałem się i zrobiłem , krótki trening pleców. Plecy wyciąg z dołu wąski uchwyt X x 10 x 5 serii wszystko ładnie na styk Plecy wyciąg z góry szeroki chwyt X x 10 x 5 serii 15 minut [...]

[...] bawie bo lubie, znam wielu ludzi od przygotowania fizycznego, sporo czytam, wymieniam poglady, znam historie boksu .. czego mam sie pytac? o ciagniecie samochodu czy jak dlugi i gleboki rown mam wykopac? ja jestem otwarty na nowinki, szanuje wiedze innych, przyznaje ze ciebie nie i nie wierze, ze to jest dzial dla specow bo zaden spec w [...]

[...] walczyc aby poprawic wyniki. Sila ze mna i trzeba walczyc :) Zobacze teraz ile mi potrzeba czasu, aby wykonac okreslone cele. Sadze, ze z moim samozaparciem nie bedzie jakis to strasznie dlugi czas, ale tez nie bede machal byle jak aby tylko dobic okreslonego celu. Technika najwazniejsza. Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-11-22 20:55:06

Dieta w długi weekend: Czwartek: 1) planowo 2) tilapia 250g + pomidor 3) j/w + McRoyal 4) 125g twarogu + 300g jogurtu 5) 130g schabu z grilla + dwie kromki pieczywa 6) 250g twarogu. Piątek: 1) 300g serka wiejskiego+2 banany+gruszka 2) jajecznica z 3 jaj na maśle + biała bułka 3) 100g basmati + 200g filetu + pomidor 4) pizza z 100g tuńczyka i [...]

Bohaterowie walki wieczoru Donald Cerrone i Darren Till na temat pojedynku na UFC Fight Night 118 Zawodnicy głównej walki wieczoru gali UFC Fight Night 118 w Gdańsku, Donald Cerrone i Darren Till wymienili się komentarzami przed zbliżającym się pojedynkiem. Donald Cerrone kwestionuje to, czy Darren Till jest gotowy do rywalizacji z konkurencją na [...]

02,05- Siemanko, Majówka, majówką, ale pasowalby coś tam skrobnąc ;p Długi weekend bardzo owocny w aktywność, miska też trzymana :) Wczorajszy dzień, w sumie praktycznie caly na nogach, byliśmy z rodzinką w Zoo i finalnie przez caly dzien 40k krokow się zrobilo ;p Dzisiejszy dzień rozpoczęty treningiem i cardio, tylko tak, jak lubie :) W sobote [...]

[...] to trening A a po przecinku trening B? jezeli wszystko chcesz dac na jednym treningu a operujesz w miare duzymi ciezarami to raz nie dasz rady, dwa trening bedzie bardzo dlugi jezeli chcesz to rozbic na trening A i B to proponuje a: przysiady ze sztangą, WL skos dodatni, wioslowanie sztanga, military press b: MC, WL skos dodatni, podciąganie, [...]

05.05.2018r. - 8 dzień redukcji waga - 83,5kg Cały długi weekend od czwartku jestem na wyjeździe u rodziców narzeczonej. Waga stoi w miejscu, w poniedziałek przesyłam raport więc pewnie jakieś zmiany zostaną wprowadzone. Mimo wyjazdu szama i treningi zrobione zgodnie z planem. W mieście, w którym aktualnie jestem (Inowrocław) ogarnąłem [...]

Przeczytałem ten długi fragment. Mówisz że bardziej przydają się techniki chwytane. Powiem wam jedno dzisiaj to nie to co kiedyś teraz nie ma solówek, że można złapać typa przewrócić położyć się na nim i dusić. Zrobisz tak to jego kumple skopią ci twarz. Bardziej skuteczna i jedyne rozwiązanie to walka w sójce - boks bardzo dobrze się sprawdza, [...]